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夏に向かうと、いやおうなしに暑くなってきますね。
なんだか毎年、どんどん暑くなっている気がするのは私だけでしょうか…。
そんな暑さの中、普段の生活で疲れが溜まっていると、熱中症にかかるリスクが高くなります。
夏の暑さでもびくともしない、疲れにくい体を作って、熱中症予防をしておきましょう。
この時期欠かせない栄養素を紹介します。
熱中症予防に効果的な栄養素と食べ物は？
カリウム
汗をかくと水分と一緒に塩分と、カリウムも出ていってしまいます。
カリウムは細胞の中に多く含まれているので、たくさん汗をかいてカリウムが不足すると、細胞内が脱水症状を起こします。細胞内の脱水症状は
日常的に補給することで、熱中症にかかったときの回復力を高めることができるので、暑い季節には意識的に摂るようにしたい栄養素です。
ビタミンB1
夏はそうめんなど、のど越しの良い食事になりがちですが、どうしても炭水化物メインの食事になってしまいますね。
一緒にビタミンB1をとらないと、糖質を分解することができないため、疲労物質が溜まり疲れやすくなります。
からだが疲れていると熱中症にもなりやすくなります。
積極的にビタミンB1を摂取するようにしましょう。
クエン酸
乳酸を分解して体外へ排出してくれるので、疲れにくい体つくりに必要な栄養素です。
疲労回復の効果と血流をよくする効果が期待できます。
酸とつくだけあって、酸っぱい食べ物に多く含有されています。
レモン、梅干し、キウイ、イチゴ、グレープフルーツなど
熱中症予防に有効な食べ物のまとめ
熱中症は健康な大人でも、環境と条件が整えばだれでもかかってしまう恐れがあります。
めまいや頭痛や吐き気をもよおすなんて、嫌ですよね。
熱中症を予防するためには旬の食べ物が強い味方です。
夏野菜には、夏の暑さに耐える体に必要な栄養がたくさんあります。
旬の物をたべて、しっかり寝て、暑い夏をのりきりましょう。
