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健康

食欲が止まらない…病気を疑う前に朝食を見直そう

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食欲が止まらない

ここしばらく、どうにも1日中何か食べたいと思っちゃう。

仕事中ついチョコに手が伸びちゃう。

今飲んでるカフェオレだって、何杯目だろう。

お腹がすいているわけないのに、でも何か食べたい。

もうこれって病気じゃないかしら…っ?!

もう少しで肥満外来の門をたたくところでしたが、問題点がわかったとたん解決しました。

重要なのは、朝食です。

食欲が止まらないなら朝食を見直そう

みなさん、朝食は何派ですか?

パン派?

ごはん派?

わたしは菓子パンでしたー。

菓子パンを朝食にするとやばいですよ。

何がやばいって、菓子パンを食べる時期は、数ヶ月間だったのですが、この期間恐ろしく食欲がブーストされて自分でもビビりました(汗

 朝、菓子パンを食べると、一日中食欲にさいなまれて過ごすんです。 

これは自分での体感なんですが、同じように、菓子パンを朝食にしている方、そんなことありませんか??

食欲を止めるポイントは2点

食欲を止めるために気にするポイントは2点

  • 朝食の糖質の摂取量
  • 朝食のタンパク質の摂取量

問題は朝ごはんにあります。

どこで読んだ情報なのかを忘れてしまって、紹介できないのが歯がゆいんですが、一日の始まりに初めて口にする食品の糖質が高ければ高いほど、一日の血糖値の振れ幅が決まるそうなんです。

朝にガンッと血糖値をあげてしまうと、その日は気分も食欲も落ち着かない一日を過ごすのだそう。

朝から菓子パンを食べている手が震えます…。

また、タンパク質には食欲を抑制する働きがあるのだとか。

早い話が、朝ごはんは甘いものを避けて、高たんぱくな食品を食べると食欲に襲われる日々から解放されるということなんです。

菓子パンがだめだったのかーーーーーっ。ってそりゃそうですよね。

新しい朝ごはんのルール

食欲を止める方法を試してみます。

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高たんぱく、低糖質で栄養満点の食品を探したところ辿り着いたのが、「卵」です。

卵焼きにすると、調味料に甘みが入ってくると思ったので、ゆで卵にして塩でいただきます。

何事も無理をすると続かないので、ルールは非常にゆるくしました。

さすがに菓子パンは廃止。

でも食べたいなら、菓子パン以外はたべてもOK。

 ゆで卵は必ず1つは食べるというルール。 

初日~2日目まではゆで卵と、ポテトサラダとバゲットを食べました。

3日目は、パンを食べなくても良い気がしたので、ゆで卵だけ2つ。

4日目以降は、アボカド入りのサラダも一緒に食べたり、実家から送られてきた海産物(めざしとか)を一緒に食べたりと「食べたい日」は色んな食材を一緒に食べます。

出来るだけ甘いものはやめておこうと思いつつも、どうしても食べたい日は季節の果物も一緒に少しだけ食べたりも。

結果は面白いことになりました。

食欲を止める方法を試した結果

目的は異常な食欲を止めて、健全な食欲に戻すことです。

もうお腹が減っていないのに食べ物を探すなんてしたくない!

結果は一日の総摂取カロリーで、食欲が暴走したのかを判断していただければと思います。

【結果】

  • 初日  :2021kcal
  • 2日目 :1857kcal
  • 3日目 :1324kcal
以降一日の摂取カロリーは、1300~1400kcalに収まるようになりました。

おもしろいのは、これ頑張ってないんです。

全然頑張ってない。

「食べちゃダメだ!」と考えることなく、自然と摂取カロリーが減っていった=食べる量が減っていったんです。

我慢はすると余計に食べたくなるので、我慢するくらいなら食べると決めていました。

でも食べたいと自然に思わなくなってきたんです。

自らの恐ろしいほどの食欲におののいている方、いらっしゃいましたら一緒に朝食をゆで卵にしませんか?

もしくはプロテイン

食欲が止まらないのまとめ

かくして私の一日は、ゆで卵+αで始まるようになりました。

これまで一日に何回冷蔵庫をパカパカしていたか。

それが今は食事の用意以外は、ほとんどありません。

こうなるまで、一週間もかかりませんでした。

全く辛くなく、我慢もせずに食欲に振り回される生活とさよならできます。

朝から高たんぱくな食事をとる生活、おすすめです。

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